Richtig trinken beim Sport

Wer Sport treibt, der schwitzt. Das Schwitzen hat die Aufgabe, die Körpertemperatur zu regulieren. Würden wir nicht schwitzen beim Sport, dann würde die Körpertemperatur immer weiter ansteigen. Deshalb ist es wichtig zu schwitzen.

Beim Schwitzen verliert der Körper allerdings auch jede Menge an Körperflüssigkeit. Dieser Verlust muss ausgeglichen werden sonst führt es zwangsläufig zum Leistungsabfall. Rechtzeitig (das Richtige) zu trinken fördert die Leistungsfähigkeit beim Sport und vermindert körperlichen Stress.

Damit Sie ausreichen beim Training auf Ihrem Crosstrainer trinken, haben wir hier einige Empfehlungen für das Trinken beim Sport für Sie zusammengestellt.

Vor dem Training
Schon bereits vor dem Training sollten Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgt haben. Etwa ein viertel bis einen halben Liter Mineralwasser ohne oder mit wenig Kohlensäure ist sinnvoll.

Training bis zu 30 Minuten
Wenn Sie nur bis zu 30 Minuten auf dem Crosstrainer trainieren ist Trinken während der Belastung nicht erforderlich. Sie können nach dem Sport Ihren Flüssigkeitsverlust wieder ausgleichen. Wenn Sie auch schon während der Belastung Durst bekommen, dann trinken Sie ruhig schon beim Training. Zu viel Flüssigkeit können Sie eigentlich gar nicht zu sich nehmen.

Training 30-60 Minuten
Trinken Sie je Stunde zwischen 0,5L – 1L. Am besten eignet sich stilles Mineralwasser oder Wasser mit wenig Kohlensäure. Nach 30 Minuten sollten Sie spätestens das erste Mal etwas trinken.

Training über 1 Stunde
Wenn Sie länger als eine Stunde auf dem Crosstrainer trainieren ist die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit besonders wichtig. Gut geeignet ist z.B. Apfelsaftschorle. Auch hier gilt es, einen halben bis einen ganzen Liter je Stunde zu trinken. Am besten alle 10 Minuten ein paar Schlucke aus der Flasche nehmen.

Nach dem Sport
Nach dem Training sind Getränke mit hohem Kohlehydrat-Anteil empfehlenswert. Saftschorlen, vor allem Apfelsaftschorle, sind gute Getränke für nach dem Sport. Achten Sie auf Mineralwasser mit hohem Mineralstoffgehalt.