Crosstrainer-Training nach Puls

Die meisten Menschen trainieren zu intensiv. Allzu oft kann man im Park Jogger sehend, die keuchend ihr Lauftraining absolvieren. Dabei scheinen sie zu glauben, dass sie einen besseren Effekt erreichen, wenn sie schneller laufen. Aber das ist ein Trugschluss. Für den normalen Fitness- und Hobbysportler macht ein solches Training wenig Sinn.

Um optimal trainieren zu können sind zwei Dinge ausschlaggebend: Ihre maximale Herzfrequenz und Ihr Trainingsziel. Mit diesen beiden Informationen lässt sich einfach Ihr idealer Trainingsbereich festlegen.

Die maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz lässt sich eigentlich nur mit einem entsprechendem Maximaltest ermitteln. Für einen Freizeitsportler ist ein solcher Test aber eine sehr ungewohnte Belastung und birgt Überlastungsrisiken.

Daher haben sich Faustformeln durchgesetzt. Die gängigste dieser Formeln ist:

220 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz

Diese Formel kann aber nur einen groben Richtwert bieten. In Einzelfällen kann die tatsächliche maximale Herzfrequenz erheblich abweichen. Beachten Sie daher bitte auch unsere Hinweise in Bezug auf Atmung und der Fähigkeit sich noch unterhalten zu können.

Trainingsbereiche im Überblick

Trainingsziel Fettverbrennung: 60% - 70%
Wenn Sie abnehmen möchten, muss Ihr Trainingsziel eine optimale Fettverbrennung sein. Je mehr Fett Sie verbrennen, desto mehr nehmen Sie auch ab. Der ideale Pulsbereich für Sie liegt zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Training in diesem Bereich ist sehr locker, Sie sollten ruhig atmen können.

Trainingsziel Leistungsverbesserung: 70% - 80%
Der Trainingsbereich zur Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit liegt zwischen 70% und 80%. Das ist der effektivste Pulsbereich für alle, die sich mit dem Crosstrainer sportlich fit und gesund halten wollen. In diesem Bereich sollten Sie sich noch gut unterhalten können ohne dabei nach Luft schnappen zu müssen.

Trainingsziel Wettkampfhärte: > 80%
Dieser Trainingsbereich zwischen 80% und 90% ist für Freizeitsportler in der Regel ungeeignet. Nur wer an Wettkämpfen teilnehmen möchte und den Crosstrainer z.B. als Alternativtraining zum Laufen nutzt sollte ein solches Training absolvieren. In diesem Bereich ist eine Unterhaltung nur noch eingeschränkt oder gar nicht mehr möglich.

Beispiel:
Sie sind 42 Jahre alt und wollen den Crosstrainer zum Abnehmen nutzen. Nach der Formel beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 178 (220-42) Schläge je Minute. Um effektiv abzunehmen, trainieren Sie im Fettverbrennungsbereich von 60% - 70%. Ihr idealer Bereich liegt also zwischen 107 und 125